赛前动态拉伸：转动颈部、肩部环绕、弓步走（每个1-2分钟）

赛后静态拉伸：重点腿部、臀部、腰部（每个30秒-1分钟）

恢复辅助：按摩、冷热水交替浴

跑后能量告急？舌尖盛宴来补给！

桃源小馆美食丰富，融合密云当地特色食材与烹饪风格。从新鲜水产到山间珍馐，每道菜品都精心烹制，保留原汁原味又独具风味，满足多元口味需求，让人感受密云独特魅力

赛后想放松？客房关怀超贴心！
跑者结束奔波回到客房，温馨舒适的环境扑面而来。房间设施齐全，部分客房配备户外泡池和室内浴缸。在户外泡池中，温热水流舒缓肌肉疲劳，呼吸清新空气，欣赏自然风光；室内浴缸提供私密沐浴空间，洗去疲惫，恢复活力。

弗农小镇卫生服务站提供专业的推拿按摩服务。跑者们在经历高强度的马拉松比赛后，身体难免会出现肌肉酸痛、疲劳等情况。此时，前往卫生服务站享受专业的推拿按摩，放松紧绷的肌肉，促进血液循环，有效缓解运动后的不适，让身体得到更全面、更深入的放松与恢复

弗农小镇宛如法式童话世界，为选手家属提供多样游玩选择。漫步法式街道，钟楼草坪是拍照打卡好去处，绿草与钟楼相映成趣。莫奈花园四季花海绚烂，仿佛置身莫奈画作。蒙梭动物园可与萌宠亲密互动，孩子们能尽情玩耍、增长知识

密云马拉松即将开跑，密云君澜度假酒店已准备就绪，期待与大家共赴精彩之旅！

君澜是由君亭酒店集团(SZ301073)控股的高端酒店品牌，是品质生活载体的创造者，专注于国内高端酒店领域，以南宋文化为基因，倾心打造独具文化魅力的品质生活汇聚之所。

君澜旅居存在三重境界，第一境界是领略自然风光，感受自然之美;第境界是跨越自然，感知不同地域文化中的价值观反差;第三境界是跨越价值观的反差，审视真实的自我。

君澜以“品”字型格局，建立“君澜度假”、“君澜大饭店”、“君澜理”三个子品牌，营造具有打卡式复购特色的君澜度假圈，并提出“真正的度假在君澜”口号，与旅客共筑有品时光。

迄今为止，君澜酒店已遍及全国，覆盖众多优质自然资源及地域，投资管理超200家酒店，客房总数近60000间。